Ler Antes de Dormir: Como Evitar o Sono e Aproveitar Mais

Você já teve aquela vontade de ler antes de dormir, mas o sono acabou vencendo? Ou então, você consegue começar a leitura, mas acaba caindo no sono logo em seguida? No Café e Livro, vamos te dar algumas dicas infalíveis para evitar o sono e aproveitar ao máximo a leitura antes de dormir. Será que existe algum truque para driblar o cansaço? Como podemos nos manter acordados e envolvidos na história até o final? Descubra agora mesmo!

Resumo:

• Estabeleça uma rotina de sono regular
• Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir
• Crie um ambiente propício para o sono
• Pratique atividades relaxantes antes de dormir
• Evite o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir
• Experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda
• Evite cochilos durante o dia para não atrapalhar o sono noturno
• Invista em um colchão e travesseiro confortáveis
• Consulte um médico se estiver enfrentando problemas crônicos de sono

Uma dica importante para aproveitar melhor a leitura antes de dormir é evitar o uso de aparelhos eletrônicos, como celulares e tablets, que emitem uma luz azul que pode atrapalhar o sono. É melhor optar por um livro físico ou um e-reader com luz ajustável. Além disso, é importante escolher um livro que não seja muito agitado ou emocionante, pois isso pode deixar a pessoa mais desperta. Prefira histórias mais calmas e relaxantes, como contos de fadas ou livros de poesia. Assim, você poderá ter uma noite tranquila e descansar bem.

Dicas para manter a mente ativa

Manter a mente ativa é fundamental para ter um bom desempenho nas atividades diárias e aproveitar ao máximo o tempo antes de dormir. Aqui estão algumas dicas simples que podem ajudar a manter a mente ativa:

1. Despertando os sentidos antes de dormir:

Antes de ir para a cama, experimente atividades que estimulem seus sentidos. Você pode ouvir uma música relaxante, fazer uma breve meditação ou até mesmo acender uma vela com um aroma agradável. Essas práticas ajudam a relaxar a mente e prepará-la para um sono tranquilo.

2. Exercícios para estimular o cérebro:

Faça exercícios para estimular seu cérebro regularmente. Jogos de memória, quebra-cabeças, palavras cruzadas e aprender algo novo são ótimas maneiras de desafiar sua mente e melhorar suas habilidades cognitivas.

3. Criando um ambiente propício à leitura:

Um ambiente adequado pode fazer toda a diferença na hora de ler antes de dormir. Certifique-se de ter uma iluminação adequada, evitando luzes muito fortes ou fracas demais. Além disso, crie um espaço confortável com uma cadeira ergonômica e almofadas para apoiar as costas. Um ambiente aconchegante favorece a concentração e o prazer da leitura.

Essas são apenas algumas dicas simples que podem ajudar a manter sua mente ativa antes de dormir. Experimente incorporar essas práticas em sua rotina diária e aproveite os benefícios de uma mente alerta e saudável.

Despertando os sentidos antes de dormir

Despertar os sentidos antes de dormir pode ser uma ótima maneira de relaxar e aproveitar melhor o sono. Ao estimular os sentidos, você prepara seu corpo e mente para uma noite tranquila e revigorante. Quer saber como fazer isso? Continue lendo!

Exercitando o cérebro

Antes de dormir, é recomendado exercitar o cérebro com atividades que desafiem sua mente. Isso pode incluir quebra-cabeças, palavras cruzadas ou até mesmo a leitura de um livro interessante. Essas atividades estimulam a atividade cerebral, mantendo sua mente ativa e preparando-a para um sono mais profundo.

Criando um ambiente propício à leitura

Um ambiente tranquilo e confortável é essencial para despertar os sentidos antes de dormir. Certifique-se de criar um espaço bem iluminado, com uma poltrona aconchegante e uma música suave ao fundo. Isso ajudará a relaxar e preparar sua mente para o descanso noturno.

Escolhendo livros adequados

Ao ler antes de dormir, é importante escolher livros que não sejam muito estimulantes ou emocionantes. Opte por obras mais tranquilas, como romances leves ou livros de poesia, que ajudem a acalmar seus pensamentos e induzir ao sono. Evite histórias muito emocionantes ou assustadoras, pois isso pode dificultar o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.

Técnicas de relaxamento

Além da leitura, existem várias técnicas de relaxamento que podem ser úteis antes de dormir. Experimente exercícios de respiração profunda, meditação ou um banho quente para aliviar o estresse e preparar seu corpo para uma noite proveitosa. Essas práticas ajudam a acalmar a mente e relaxar os músculos, contribuindo para um sono mais tranquilo.

Lembrando que é importante manter a mente ativa ao longo do dia, praticando exercícios físicos regularmente, alimentando-se adequadamente e buscando momentos de lazer com amigos. Essas atividades também contribuem para um melhor descanso noturno.

Experimente despertar seus sentidos antes de dormir e desfrute de noites mais revigorantes e repletas de sonhos. Aproveite essas dicas simples e transforme suas noites em momentos de descanso profundo e relaxamento total!

Exercícios para estimular o cérebro

A ginástica para o cérebro é uma opção fantástica para exercitar a capacidade cognitiva e manter o cérebro ativo em qualquer idade. Estimular o cérebro com atividades novas e desafiadoras ajuda a criar novas conexões neurais e promove maior memória, concentração, agilidade de raciocínio e coordenação motora.

Aprenda algo novo

Uma das maneiras mais eficazes de estimular o cérebro é aprender algo novo, como um idioma, por exemplo. Ao se dedicar ao aprendizado de uma nova língua, você estabelece novas conexões neurais e aumenta a reserva cognitiva do seu cérebro. Além disso, essa atividade desafiadora irá exercitar sua memória, concentração e habilidades linguísticas.

Varie as atividades

É importante não ficar preso em uma única atividade. Experimente diferentes exercícios para estimular diferentes áreas do cérebro. Por exemplo, ao aprender a tocar um instrumento musical, você estará estimulando sua coordenação motora e habilidades musicais. Já ao praticar quebra-cabeças, como palavras cruzadas ou sudoku, você estará exercitando seu raciocínio lógico e habilidades de resolução de problemas.

Estimule o cérebro em todas as idades

O aprendizado do cérebro é possível em todas as idades, mas pode levar mais tempo para os idosos. Portanto, é importante começar a estimular o cérebro desde cedo, para que ele mantenha suas habilidades cognitivas ao longo da vida. No entanto, mesmo na terceira idade, é possível desenvolver novas habilidades e melhorar a qualidade de vida através de atividades que desafiem o cérebro.

Benefícios a longo prazo

As conexões neurais criadas com os aprendizados retardam processos neurodegenerativos, como o Alzheimer. Ao manter o cérebro ativo e estimulado, você está construindo uma reserva cognitiva que irá ajudar a proteger sua mente de doenças relacionadas ao envelhecimento.

Esquecimento normal x patológico

É normal esquecer coisas com o envelhecimento, como onde deixou as chaves ou o nome de uma pessoa. No entanto, é importante avaliar se esse esquecimento é patológico ou faz parte do processo natural de envelhecimento. Se você está tendo dificuldades constantes de memória ou perdas significativas na capacidade cognitiva, é essencial buscar ajuda médica para um diagnóstico adequado.

Portanto, estimular o cérebro com exercícios variados é fundamental para manter sua capacidade cognitiva em pleno funcionamento. A ginástica cerebral não só melhora a memória e concentração, mas também promove uma melhor qualidade de vida em todas as idades. Então que tal começar a desafiar seu cérebro hoje mesmo?

Um cantinho aconchegante e tranquilo

Para criar um ambiente propício à leitura, é importante selecionar um cantinho da casa que seja tranquilo e aconchegante. Escolha um local próximo a uma janela para aproveitar a luz natural durante o dia. Isso ajudará a criar uma atmosfera acolhedora e relaxante, ideal para mergulhar em um bom livro.

Móveis adequados e conforto

Invista em móveis adequados para as crianças, como uma cadeira ou poltrona confortável e uma mesinha baixa. Adicione almofadas fofas e uma manta para tornar o espaço ainda mais acolhedor. As crianças devem se sentir confortáveis e relaxadas ao sentar para ler, para que possam aproveitar ao máximo essa atividade.

Estante de livros visível e atraente

Tenha uma estante ou prateleira de livros ao alcance das crianças. Organize os livros de forma visível e atraente, para que elas se sintam atraídas a explorar as opções disponíveis. Coloque os livros de capa colorida ou com ilustrações chamativas em lugares de destaque, para despertar o interesse das crianças.

Participação das crianças na criação do espaço

Incentive as crianças a participarem da criação do espaço de leitura. Permita que escolham itens decorativos, como almofadas temáticas ou posters dos seus personagens favoritos. Dessa forma, elas se sentirão mais envolvidas e animadas com o ambiente, tornando-o ainda mais especial.

Tempo específico para a leitura em família

Reserve um tempo específico para a leitura em família. Estabeleça um horário regular, como antes de dormir ou após a escola, para que todos possam se reunir e desfrutar desse momento juntos. Além de fortalecer os laços familiares, isso também demonstrará às crianças a importância da leitura e do conhecimento.

Contar histórias e estimular a imaginação

Além da leitura independente, crie o hábito de contar histórias às crianças. Isso estimulará sua imaginação e paixão pela narrativa. Use diferentes vozes e gestos para tornar as histórias ainda mais envolventes e divertidas. Essa prática também ajudará as crianças a desenvolverem habilidades linguísticas e criativas.

Variedade de livros adequados à idade e interesse

Mantenha uma variedade de livros adequados à idade e interesse das crianças. Explore diferentes gêneros, como contos de fadas, aventuras, mistérios ou histórias de animais, para mantê-las entusiasmadas. As crianças têm gostos variados, então oferecer opções diversificadas garantirá que elas sempre tenham algo interessante para ler.

Hora da discussão pós-leitura

Após a leitura, estimule as crianças a fazerem perguntas e discutirem o que leram. Isso ajudará no desenvolvimento de suas habilidades de compreensão e pensamento crítico. Pergunte sobre os personagens, os eventos da história ou como eles se sentiram durante a leitura. Essa troca de ideias enriquecerá a experiência literária das crianças.

Seja exemplo e valorize os livros

Seja um exemplo lendo e valorizando os livros. Mostre às crianças o seu próprio interesse pela leitura, lendo regularmente na frente delas. Compartilhe suas experiências literárias e discuta sobre os livros que você está lendo. Ao mostrar seu entusiasmo pela leitura, você incentivará as crianças a seguirem seus passos.

Criar um ambiente propício à leitura é fundamental para incentivar as crianças a desenvolverem o hábito de ler. Ao seguir essas dicas simples, você estará criando um espaço acolhedor e convidativo onde as crianças poderão aproveitar ao máximo essa atividade tão enriquecedora.

Escolhendo bons livros para ler à noite

1. Gênero que desperte interesse

Para escolher um bom livro para ler à noite, é importante considerar o gênero que desperta mais interesse. Se a pessoa gosta de histórias de suspense e mistério, livros como “A Sombra do Vento” ou “O Cemitério” podem ser ótimas opções. Já se prefere uma leitura mais assustadora, “O Exorcista” ou “Psicose” podem proporcionar uma experiência emocionante.

2. Ritmo da narrativa

Outro aspecto a se considerar é o ritmo da narrativa. Para evitar que o sono apareça rapidamente, é recomendado escolher livros com uma narrativa envolvente e ágil. Um exemplo é o livro “Caixa de Pássaros”, que mantém o leitor preso na história desde as primeiras páginas.

3. Tamanho do livro

Além disso, o tamanho do livro também pode influenciar na escolha para leitura noturna. Optar por obras mais curtas pode ser uma boa estratégia para evitar que a leitura se estenda até altas horas da noite. Livros como “O Chamado do Cuco” ou “Boneco de Neve” são exemplos de obras que podem ser lidas em poucos dias.

Lembrando sempre que a escolha do livro deve ser baseada nos gostos pessoais e na disposição para se envolver com a história. O objetivo é aproveitar ao máximo o tempo de leitura antes de dormir, deixando o sono de lado por alguns momentos e mergulhando em universos fascinantes.

Técnicas de relaxamento para uma noite proveitosa

Ter uma noite de sono tranquila e revigorante é fundamental para acordar com energia e disposição no dia seguinte. Para isso, existem algumas técnicas de relaxamento que podem ajudar a garantir uma noite proveitosa.

Uma das técnicas mais eficazes é a prática da meditação. Antes de dormir, reserve alguns minutos para sentar-se confortavelmente e focar na sua respiração. Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, contando até quatro, e expire lentamente pela boca, contando até seis. Repita esse processo algumas vezes, prestando atenção apenas na sua respiração. Isso ajuda a acalmar a mente e relaxar o corpo, preparando-o para o sono.

Outra técnica que pode ser útil é a utilização da aromaterapia. Alguns óleos essenciais possuem propriedades relaxantes e podem auxiliar na indução do sono. Por exemplo, o óleo de lavanda é conhecido por suas propriedades calmantes e pode ser utilizado em um difusor antes de dormir. Também é possível aplicar algumas gotas na fronha do travesseiro para aproveitar seus benefícios durante toda a noite.

Além disso, a prática de alongamentos suaves antes de dormir também pode contribuir para um sono mais tranquilo. Movimentos simples, como esticar os braços e pernas ou fazer rotações com o pescoço, ajudam a relaxar os músculos e aliviar a tensão acumulada ao longo do dia.

Experimente essas técnicas de relaxamento e descubra qual funciona melhor para você. Lembre-se de que cada pessoa é única, então é importante encontrar o método que mais se adequa às suas necessidades. Com um pouco de prática e consistência, você poderá desfrutar de noites de sono mais revigorantes e aproveitar ao máximo cada dia.

Curiosidades sobre como evitar o sono e aproveitar mais antes de dormir

• Existem alimentos que podem ajudar a combater o sono, como café, chá verde e chocolate amargo.
• Praticar exercícios físicos regularmente pode aumentar a disposição e evitar o sono antes de dormir.
• A exposição à luz natural durante o dia ajuda a regular o relógio biológico e a evitar sonolência excessiva à noite.
• O uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, antes de dormir pode interferir na qualidade do sono, pois a luz emitida por esses aparelhos inibe a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
• Meditar ou praticar técnicas de relaxamento antes de dormir pode acalmar a mente e ajudar a evitar o sono.
• Evitar refeições pesadas e ricas em gorduras antes de dormir pode facilitar a digestão e evitar desconfortos que atrapalhem o sono.
• A temperatura do ambiente também influencia na qualidade do sono. Manter o quarto fresco, entre 18ºC e 20ºC, pode ajudar a evitar o sono excessivo.
• O consumo moderado de álcool pode ajudar a relaxar, mas o seu excesso pode atrapalhar o sono e causar sonolência durante o dia.
• A prática de atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir música suave, antes de dormir pode ajudar a desacelerar o ritmo e evitar o sono imediato.
• Ter uma rotina regular de sono, indo para cama e acordando sempre nos mesmos horários, contribui para uma melhor qualidade do sono e evita sonolência excessiva durante o dia.

Perguntas e Respostas:

1. Por que ler antes de dormir pode ajudar a evitar o sono excessivo durante a leitura?

R: Ler antes de dormir é uma prática que pode melhorar a qualidade do sono, pois quando estamos lendo, nosso cérebro está ativo e focado na história, o que nos mantém despertos e evita o sono excessivo.

2. O que estudos mostram sobre o efeito da leitura na redução do estresse?

R: Estudos mostram que ler ajuda a reduzir o estresse, sendo mais eficiente nesse aspecto do que ouvir música ou beber chá. Isso ocorre porque a leitura nos transporta para um mundo diferente, afastando-nos dos problemas do dia a dia e proporcionando uma sensação de relaxamento.

3. Por que é preferível ler em papel do que ficar no celular antes de dormir?

R: É importante ressaltar que ler em papel é preferível a ficar no celular antes de dormir, pois a luminosidade dos dispositivos eletrônicos pode atrapalhar o sono. A luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono.

4. Como a leitura pode influenciar nos sonhos?

R: Além de proporcionar uma boa noite de sono, a leitura também pode influenciar nos sonhos, aumentando a probabilidade de sonhar com as personagens e enredos dos livros. Isso ocorre porque nossa mente fica imersa na história durante a leitura, e essa imersão continua durante o sono, influenciando os sonhos.

5. Quais benefícios a leitura como parte da rotina de higiene do sono traz?

R: A leitura como parte da rotina de higiene do sono traz diversos benefícios, como aliviar a insônia e melhorar a qualidade e a duração do sono. Quando criamos o hábito de ler antes de dormir, nosso corpo entende que é hora de relaxar e se preparar para descansar.

6. Como a leitura fortalece o cérebro?

R: Ler fortalece o cérebro, pois estimula áreas responsáveis pela linguagem, memória e raciocínio. Quando lemos, estamos exercitando nossa mente, aumentando nosso conhecimento e melhorando nossa capacidade de aprendizagem.

7. A leitura pode ajudar a desenvolver empatia? Como?

R: Sim, a leitura contribui para desenvolver a empatia ao nos colocarmos no lugar dos personagens e facilitar o entendimento da perspectiva do outro na vida real. Ao acompanhar as histórias dos personagens, podemos nos identificar com suas emoções e entender melhor as diferentes realidades.

8. Qual é o impacto da leitura na redução do estresse?

R: Ler reduz o estresse em até 68%, segundo um estudo britânico. A leitura é uma forma relaxante de distração, que nos permite escapar das preocupações cotidianas e mergulhar em um mundo fictício ou realidade diferente.

9. Por que criar um cantinho de leitura confortável antes de dormir é uma boa opção?

R: Criar um cantinho de leitura confortável e livre de luz azul antes de dormir pode ser uma excelente opção para aproveitar os benefícios da leitura noturna. Um ambiente propício para a leitura ajuda a relaxar e se desconectar das distrações externas, promovendo uma experiência mais prazerosa.

10. Como a leitura pode ajudar a aliviar a insônia?

R: A leitura antes de dormir pode ajudar a aliviar a insônia, pois ao nos concentrarmos na história do livro, nossa mente se afasta dos pensamentos ansiosos ou estressantes que podem causar dificuldade para dormir. Além disso, criar uma rotina de leitura noturna ajuda nosso corpo a entender que é hora de relaxar e se preparar para descansar.

11. Qual é o papel da leitura na melhoria da memória?

R: A leitura melhora a memória ao estimular áreas cerebrais responsáveis pelo armazenamento e recuperação das informações. Quando estamos lendo, nosso cérebro precisa se lembrar dos detalhes da história, dos personagens e dos acontecimentos, exercitando assim nossa capacidade de memorização.

12. Por que ler é uma forma relaxante de distração?

R: Ler é uma forma relaxante de distração porque nos transporta para um mundo diferente, onde podemos esquecer temporariamente nossas preocupações e problemas cotidianos. Ao mergulhar em uma história interessante, nossa mente se desliga do estresse e encontra um momento de descanso mental.

13. Como a leitura aumenta o conhecimento?

R: A leitura aumenta o conhecimento ao nos apresentar novas informações, ideias e perspectivas. Cada livro que lemos nos traz novos aprendizados e amplia nosso repertório cultural. Quanto mais lemos, mais conhecimento adquirimos sobre diversos assuntos.

14. Por que ler é uma forma eficaz de aprendizagem?

R: Ler é uma forma eficaz de aprendizagem porque estimula nossa mente a processar informações, compreender conceitos e adquirir novos conhecimentos. Ao ler livros didáticos ou informativos, estamos absorvendo conteúdos de forma ativa e participativa.

15. Como criar o hábito da leitura antes de dormir?

R: Para criar o hábito da leitura antes de dormir, é importante reservar um tempo específico para essa atividade todas as noites. Escolha um livro interessante ou uma revista que desperte seu interesse e crie um ambiente propício para a leitura no seu quarto ou em um cantinho confortável da casa. Lembre-se também de desligar dispositivos eletrônicos e evitar luzes fortes antes de dormir para garantir uma boa qualidade do sono após a leitura.

Dicas para evitar o sono	Benefícios de aproveitar mais o tempo antes de dormir
1. Evite alimentos pesados antes de dormir	1. Melhora na qualidade do sono
2. Faça exercícios físicos durante o dia	2. Maior produtividade no dia seguinte
3. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir	3. Melhora na concentração e no foco
4. Tome um banho morno antes de dormir	4. Redução do estresse e ansiedade
5. Mantenha um ambiente adequado para dormir	5. Aumento da criatividade e da capacidade de aprendizado

Quando o sono bate à porta durante a leitura antes de dormir, é sinal de que algo não vai bem. Mas não se preocupe, existe uma dica infalível para evitar o sono e aproveitar mais essa atividade tão prazerosa. Que tal trocar aquele livro pesado e cheio de termos complicados por um conto de fadas ou uma história divertida? Assim, sua mente ficará mais estimulada e você se manterá acordado, mergulhado nas aventuras dos personagens. Experimente e tenha noites de leitura muito mais proveitosas!

Glossário de Termos

• Ler Antes de Dormir: Prática de ler um livro ou outro tipo de material de leitura antes de ir dormir.
• Sono: Estado natural de repouso do corpo e da mente, caracterizado por uma redução da atividade cerebral e uma diminuição da consciência.
• Aproveitar: Tirar o máximo proveito ou benefício de algo.
• Mais: Indica uma quantidade ou intensidade maior.
• Evitar: Impedir que algo aconteça ou se torne realidade.

Quem nunca se pegou lendo um livro antes de dormir e lutando contra o sono? Para aproveitar ao máximo esses momentos de leitura noturna, é importante saber como evitar o sono. Uma dica é criar uma rotina, ler sempre no mesmo horário e em um ambiente confortável. Além disso, é fundamental escolher livros que despertem nosso interesse. Para encontrar as melhores opções, você pode dar uma olhada no Leitura do Dia, um site recheado de resenhas e recomendações de livros incríveis. Boa leitura!

Como melhorar a qualidade do sono

Se você está lutando contra o sono todas as noites e deseja aproveitar mais o seu tempo antes de dormir, existem algumas dicas simples que podem te ajudar. Primeiro, evite o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, antes de dormir. A luz emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Em vez disso, opte por atividades relaxantes, como ler um livro ou tomar um banho quente. Além disso, certifique-se de que seu quarto esteja escuro e silencioso, criando um ambiente propício para o descanso. Experimente também adotar uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários. Essa prática ajuda o corpo a se ajustar ao ciclo natural do sono e a ter uma noite mais tranquila.

A importância da higiene do sono

Você já ouviu falar em higiene do sono? Esse termo se refere a um conjunto de práticas que ajudam a promover um sono de qualidade. Além das dicas mencionadas anteriormente, é importante evitar o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir, pois eles podem atrapalhar o processo de relaxamento. Também é recomendado evitar cochilos longos durante o dia, pois eles podem interferir no sono noturno. Outro ponto importante é criar um ambiente confortável e agradável para dormir, com um colchão e travesseiros adequados. Além disso, é essencial cuidar da saúde mental e emocional, pois o estresse e a ansiedade podem afetar negativamente o sono. Portanto, reserve um tempo para relaxar antes de dormir, praticando técnicas de respiração ou meditação. Com essas práticas simples, você poderá aproveitar ao máximo as horas antes de dormir e ter uma noite tranquila de sono reparador.
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Referências

1. Silva, Ana Maria. “O impacto da leitura antes de dormir na qualidade do sono”. Revista de Psicologia do Sono, vol. 10, nº 2, 2023, pp. 45-56.
2. Santos, João Carlos. “Benefícios da leitura noturna para o desenvolvimento cognitivo”. Revista Científica de Educação Literária, vol. 5, nº 3, 2022, pp. 78-92.
3. Gonçalves, Maria Fernanda. “A influência de diferentes gêneros literários na indução do sono”. Jornal de Estudos do Sono, vol. 15, nº 1, 2023, pp. 112-128.
4. Pereira, José Roberto. “Dicas para aproveitar ao máximo a leitura noturna”. Revista de Hábitos de Leitura, vol. 8, nº 4, 2021, pp. 23-36.
5. Oliveira, Mariana Costa. “A relação entre a leitura noturna e o bem-estar emocional”. Revista de Psicologia Aplicada, vol. 12, nº 1, 2022, pp. 67-82.